헌드레드 The Hundred · 매트 1번
어떤 동작인가
누워서 머리·어깨와 다리를 바닥에서 들고, 곧게 뻗은 팔을 위아래로 작게 치며 숨을 셉니다. 이름은 팔을 100번 치는 데서 왔습니다.
순서
- 등을 대고 누워 무릎을 세웁니다.
- 숨을 내쉬며 머리와 어깨를 들고 팔을 몸 옆으로 뻗어 바닥에서 조금 띄웁니다.
- 다리를 들어 뻗습니다(힘들면 무릎을 굽힌 채로 둡니다).
- 팔을 작게 위아래로 치며 다섯 번 들이쉬고 다섯 번 내쉽니다. 열 번 되풀이하면 100번입니다.
주의할 점
- 목에 힘이 몰리면 머리를 바닥에 내려 두세요.
- 허리가 바닥에서 뜨면 다리를 더 높이 들거나 무릎을 굽히세요.
통증이 있으면 멈추고 의사·물리치료사와 상의하세요. 이 설명은 운동 지도나 치료를 대신하지 않습니다.