필라테스 매트 동작

조지프 필라테스가 1945년 책에 정리한 매트 동작 34개 중 수업에서 자주 듣는 12개입니다. 번호는 책의 순서입니다.

• 헌드레드The Hundred · 누워서 머리·어깨와 다리를 바닥에서 들고, 곧게 뻗은 팔을 위아래로 작게 치며 숨을 셉니다. 이름은 팔을 …1번
• 롤업The Roll Up · 누운 자세에서 척추를 하나씩 말아 올려 앉고, 앞으로 숙였다가 다시 하나씩 내려 눕는 동작입니다.2번
• 싱글 레그 서클Single Leg Circles · 누워서 한 다리를 천장 쪽으로 들고, 골반을 움직이지 않은 채 그 다리로 원을 그립니다.4번
• 롤링 라이크 어 볼Rolling Like a Ball · 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 공처럼 몸을 만 채, 등으로 굴렀다가 다시 앉은 자세로 돌아옵니다.5번
• 싱글 레그 스트레치The Single-Leg Stretch · 누워서 머리·어깨를 든 채 한쪽 무릎을 가슴으로 당기고 다른 다리를 뻗기를 번갈아 합니다.6번
• 더블 레그 스트레치The Double-Leg Stretch · 몸을 작게 말았다가 팔과 두 다리를 같이 멀리 뻗고, 다시 몸 가운데로 모읍니다.7번
• 스파인 스트레치Spine Stretch Forward · 다리를 벌리고 앉아, 머리부터 척추를 하나씩 말아 앞으로 숙였다가 다시 세웁니다.8번
• 쏘Saw · 다리를 벌리고 앉아 몸통을 비틀고, 앞으로 숙이며 손으로 반대쪽 새끼발가락 쪽을 향해 뻗습니다. 톱질하는 …11번
• 스완Swan · 엎드려서 손으로 바닥을 밀어 가슴을 들어 올리며 등을 뒤로 젖힙니다.12번
• 사이드 킥Side Kicks · 옆으로 누워 몸통을 고정한 채 위쪽 다리를 앞뒤로 차듯 움직입니다.21번
• 티저The Teaser · 엉덩이로 균형을 잡고 몸통과 다리를 함께 들어 V 자 모양을 만듭니다.22번
• 씰Seal · 롤링 라이크 어 볼처럼 몸을 만 채 구르되, 발바닥을 서로 맞대고 앞뒤 끝에서 발을 박수치듯 맞부딪힙니다.30번

동작 설명은 모양과 순서만 적었습니다. 운동 효과는 적지 않습니다 — 그 이유.