롤업 The Roll Up · 매트 2번
그림 없음 — 옆모습 막대 그림으로는 정확히 그릴 수 없는 동작입니다.
어떤 동작인가
누운 자세에서 척추를 하나씩 말아 올려 앉고, 앞으로 숙였다가 다시 하나씩 내려 눕는 동작입니다.
순서
- 다리를 모아 뻗고 누워 팔을 머리 위로 올립니다.
- 팔을 앞으로 가져오며 턱을 당기고 등을 말아 올립니다.
- 앉은 뒤 발끝 쪽으로 몸을 숙입니다.
- 거꾸로 허리부터 등, 머리 순서로 천천히 내려 눕습니다.
주의할 점
- 반동으로 튕겨 올라오지 마세요. 안 올라오면 무릎을 굽혀도 됩니다.
통증이 있으면 멈추고 의사·물리치료사와 상의하세요. 이 설명은 운동 지도나 치료를 대신하지 않습니다.