더블 레그 스트레치 The Double-Leg Stretch · 매트 7번
어떤 동작인가
몸을 작게 말았다가 팔과 두 다리를 같이 멀리 뻗고, 다시 몸 가운데로 모읍니다.
순서
- 누워서 머리·어깨를 들고 두 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 정강이를 잡습니다.
- 숨을 들이쉬며 팔은 머리 쪽으로, 다리는 앞으로 함께 뻗습니다.
- 숨을 내쉬며 팔로 원을 그려 다시 무릎을 감싸 안습니다.
주의할 점
- 팔·다리를 멀리 뻗을 때 허리가 뜨면 뻗는 범위를 줄이세요.
통증이 있으면 멈추고 의사·물리치료사와 상의하세요. 이 설명은 운동 지도나 치료를 대신하지 않습니다.