싱글 레그 스트레치 The Single-Leg Stretch · 매트 6번
어떤 동작인가
누워서 머리·어깨를 든 채 한쪽 무릎을 가슴으로 당기고 다른 다리를 뻗기를 번갈아 합니다.
순서
- 누워서 머리와 어깨를 들고 두 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 한 다리를 비스듬히 뻗고, 다른 무릎을 두 손으로 잡습니다.
- 다리를 바꿉니다. 리듬에 맞춰 번갈아 되풀이합니다.
주의할 점
- 뻗는 다리가 낮을수록 어렵습니다. 허리가 뜨면 다리를 더 높이 뻗으세요.
- 목이 아프면 머리를 내려 두세요.
통증이 있으면 멈추고 의사·물리치료사와 상의하세요. 이 설명은 운동 지도나 치료를 대신하지 않습니다.