스파인 스트레치 Spine Stretch Forward · 매트 8번
어떤 동작인가
다리를 벌리고 앉아, 머리부터 척추를 하나씩 말아 앞으로 숙였다가 다시 세웁니다.
순서
- 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 뻗고 바로 앉습니다. 팔은 어깨 높이로 앞으로 뻗습니다.
- 숨을 내쉬며 머리부터 등을 둥글게 말아 앞으로 숙입니다.
- 숨을 들이쉬며 허리부터 하나씩 쌓아 올리듯 다시 앉습니다.
주의할 점
- 허리를 펴고 앉기 어려우면 엉덩이 밑에 접은 수건을 깔거나 무릎을 조금 굽히세요.
통증이 있으면 멈추고 의사·물리치료사와 상의하세요. 이 설명은 운동 지도나 치료를 대신하지 않습니다.