싱글 레그 서클 Single Leg Circles · 매트 4번
어떤 동작인가
누워서 한 다리를 천장 쪽으로 들고, 골반을 움직이지 않은 채 그 다리로 원을 그립니다.
순서
- 누워서 한 다리를 천장 쪽으로 뻗고, 다른 다리는 바닥에 둡니다.
- 든 다리로 작은 원을 그립니다(안쪽으로 몇 번, 바깥쪽으로 몇 번).
- 다리를 바꿔 같은 횟수를 합니다.
주의할 점
- 원이 커서 골반이 흔들리면 원을 줄이세요.
- 바닥 쪽 다리는 무릎을 세워도 됩니다.
통증이 있으면 멈추고 의사·물리치료사와 상의하세요. 이 설명은 운동 지도나 치료를 대신하지 않습니다.