롤링 라이크 어 볼 Rolling Like a Ball · 매트 5번
어떤 동작인가
무릎을 가슴 쪽으로 당겨 공처럼 몸을 만 채, 등으로 굴렀다가 다시 앉은 자세로 돌아옵니다.
순서
- 앉아서 무릎을 가슴 가까이 당기고 발목이나 정강이를 잡습니다.
- 발을 바닥에서 띄워 엉덩이로 균형을 잡습니다.
- 등을 둥글게 만 채 어깨뼈까지 뒤로 굴렀다가, 같은 모양으로 굴러 돌아와 멈춥니다.
주의할 점
- 목·머리까지 구르지 마세요 — 어깨뼈에서 멈춥니다.
- 딱딱한 바닥에서는 매트를 두껍게 까세요.
통증이 있으면 멈추고 의사·물리치료사와 상의하세요. 이 설명은 운동 지도나 치료를 대신하지 않습니다.