사이드 킥 Side Kicks · 매트 21번
그림 없음 — 옆모습 막대 그림으로는 정확히 그릴 수 없는 동작입니다.
어떤 동작인가
옆으로 누워 몸통을 고정한 채 위쪽 다리를 앞뒤로 차듯 움직입니다.
순서
- 옆으로 누워 아래팔로 머리를 받치고 두 다리를 몸보다 조금 앞으로 둡니다.
- 위쪽 다리를 엉덩이 높이로 들어 앞으로 두 번 찹니다.
- 다리를 뒤로 길게 뻗어 보냅니다. 되풀이한 뒤 반대쪽으로 눕습니다.
주의할 점
- 몸통이 앞뒤로 구르지 않을 만큼만 다리를 움직이세요.
통증이 있으면 멈추고 의사·물리치료사와 상의하세요. 이 설명은 운동 지도나 치료를 대신하지 않습니다.