스완 Swan · 매트 12번
어떤 동작인가
엎드려서 손으로 바닥을 밀어 가슴을 들어 올리며 등을 뒤로 젖힙니다.
순서
- 엎드려 손을 어깨 옆 바닥에 둡니다.
- 숨을 들이쉬며 머리·가슴 순서로 들어 올립니다.
- 숨을 내쉬며 천천히 내려옵니다.
주의할 점
- 허리가 꺾이는 느낌이 들면 올리는 높이를 줄이세요.
- 등을 뒤로 젖히는 동작이라 허리 통증이 있으면 하지 말고 먼저 상의하세요.
통증이 있으면 멈추고 의사·물리치료사와 상의하세요. 이 설명은 운동 지도나 치료를 대신하지 않습니다.